| Pass 1 |
Övning |
Tidsåtgång |
| Säkerheten |
Buren, förklara allt runt detta, höger/vänster kastare |
|
| Grundprinciper |
Ringen, godkänt kast, sektor, osv. Inomhus vs utomhuskastning |
|
| Visa hur man håller i slägggan |
Förklara handske, höger vs vänsterhänt |
|
| Försvängar utan slägga |
Visa och träna rörelsen sakta tillsammans. Obs tummarna mitten av huvudet, inte bakom. |
|
| Försvängar med slägga |
Avslappning, lång rörelse, rytm, hållning |
|
| Slägg gång |
10 m. Framåt, bakåt, höger och vänster. Båda händer/håll |
|
| Utkast med medcinboll |
10 kast och båda håll. Lång avslappnad rörelse, hållning |
|
| Berätta om nästa pass |
Nästa pass ska vi lära oss att rotera |
|
|
|
|
|
| Pass 2 |
|
|
| Snabb repetition av pass 1 |
Säkerhet, grundprinciper, hur man håller i släggan |
|
| Försvängar utan slägga |
Visa och träna rörelsen sakta tillsammans. Obs tummarna mitten av huvudet, inte bakom. |
|
| Försvängar med slägga |
Avslappning, lång rörelse, rytm, hållning |
|
| Slägg gång |
10 m. Framåt, bakåt, höger och vänster. Båda händer/håll |
|
| Rotation häl-tå |
Visa och testa rotationer |
|
| Positioner 1-4 |
Repetera och genomför i olika ordning |
|
| Rotera med pinne |
Tyngdpunkt på vänster ben. Båda fötterna tillsammans, hållning, utkast |
|
| Utkast med medcinboll |
10 kast och båda håll. Lång avslappnad rörelse, hållning |
|
| Berätta om nästa pass |
Nästa gång ska vi snurra med släggan |
|
|
|
|
|
| Pass 3 |
|
|
| Snabb repetition av pass 1 |
Säkerhet, grundprinciper, hur man håller i släggan |
|
| Försvängar utan slägga |
Visa och träna rörelsen sakta tillsammans. Obs tummarna mitten av huvudet, inte bakom. |
|
| Försvängar med slägga |
Avslappning, lång rörelse, rytm, hållning |
|
| Slägg gång |
5 m. Framåt, bakåt, höger och vänster. Båda händer/håll |
|
| Rotation häl-tå |
Visa och testa rotationer. Fötterna tillsammans, skillnad på höger och vänster |
|
| Positioner 1-4 |
Repetera och genomför i olika ordning |
|
| Rotera med pinne |
Tyngdpunkt på vänster ben. Båda fötterna tillsammans, hållning, utkast |
|
| Snurra runt med slägga |
Hållning, avslappning, bli van med lite yrsel, båda håll |
|
| Rotera med slägga |
Utan försvängar, många rotationer, lugnt med kontroll |
|
| Utkast med medcinboll |
10 kast. Lång avslappnad rörelse, hållning |
|
| Berätta om nästa pass |
Nästa gång ska vi testa att verkligen kasta slägga |
|
|
|
|
|
| Pass 4 |
|
|
| Snabb repetition av pass 1 |
Säkerhet, grundprinciper, hur man håller i släggan |
|
| Försvängar utan slägga |
Visa och träna rörelsen sakta tillsammans |
|
| Försvängar med slägga |
Avslappning, lång rörelse, rytm, hållning |
|
| Slägg gång |
5 meter. Framåt, bakåt, höger och vänster. Båda händer/håll |
|
| Rotation häl-tå |
Visa och testa rotationer. Fötterna tillsammans, skillnad på höger och vänster |
|
| Positioner 1-4 |
Repetera och genomför i olika orndning |
|
| Rotera med pinne |
Båda föttterna tillsammans, hållning, utkast |
|
| Snurra runt med slägga |
Hållning, avslappning, bli van med lite yrsel, båda håll |
|
| Rotera med slägga |
Utan försvängar, många rotationer, hållning, släpp släggan om utomhus |
|
| Kasta slägga med 1 varv, testa något kast med 2 varv |
Hållning, avslappning, händerna uppåt i utkastet, balans |
|
| Utkast med medcinboll |
10 kast. Lång avslappnad rörelse, hållning |
|
|
|
|
|
| Pass 5 |
|
|
| Snabb repetition av pass 1 |
Säkerhet, grundprinciper, hur man håller i släggan |
|
| Försvängar |
Avslappning, lång rörelse, rytm, hållning |
|
| Slägg gång |
5 meter. Framåt, bakåt, höger och vänster. Båda händer/håll |
|
| Rotation häl-tå |
Snabb genomgång. Fötterna tillsammans, skillnad på höger och vänster |
|
| Positioner 1-4 |
Repetera och genomför i olika orndning |
|
| Rotera med pinne |
Endast nybörjare och vid behov |
|
| Snurra runt med slägga |
Hållning, avslappning, bli van med lite yrsel, båda håll |
|
| Rotera med slägga |
Utan försvängar, många rotationer, hållning, släpp släggan om utomhus |
|
| Rotera med slägga från lugna försvängar |
3 lugna försvängar till många (upp till 5 st) rotationer |
|
| Kasta slägga med 1 varv |
Hållning, avslappning, händerna uppåt i utkastet, balans |
|
| Kasta slägga med 2 eller 3 varv |
Hållning, avslappning, händerna uppåt i utkastet, balans |
|
| Utkast med medcinboll |
10 kast. Lång avslappnad rörelse, hållning |
|
|
|
|
|
| Att betona i tekniken från pass 5 |
|
|
| 3 försvängar |
|
|
| Avslappnade axlar/armar |
|
|
| Bra hållning |
|
|
| Fötterna roterar tillsammans |
|
|
| Tålamod med slägggan till vänster |
|
|
| Rytm, kontroll, känsla, inte stress/slit |
|
|
| Progression i antal rotationer från 1 till 3 om teknik ok |
|
|
| Rekommendera Unga Kastare om man vill träna mer |
|
|
