Pass 1

• Förklara hur man håller spjutet, viktiga begrepp och säkerhet (3 min
• Spjutkastning grundteknik:
• Kast från stillastående (7 min) – öva på armrörelse och avslappning
• Armrörelser utan spjut (5 min)
• Medicinboll: kast över huvudet,  (5 min)

Pass 2

• Förklara hur man håller spjutet, viktiga begrepp och säkerhet (3 min, repetition
• Kast från stillastående (10 min) – öva på armrörelse och avslappning samtidigt som resten av barnen gör armrörelser utan spjut 
• Trestegsteknik och kast utan spjut: öva steg och rytm (10 min)

Pass 3 och 4

• Kast från stillastående  – öva på armrörelse och avslappning. Samtidigt som barnen väntar gör de armrörelser utan spjut (10 minuter)
• Trestegskast med spjut: 10 min, fokus på steg och kast tillsammans. Barnen som står i kö övar på detta utan spjut

Pass 5 och 6

• Kast med kroppsrörelse och rotation (5 min)
• Medicinbollskast mot vägg med en hand(5 min)
• Precision kast mot mål (10 min)
• Spjutlöpning, träna på att ta ned spjutet (10 min)